na boki

[...] najkrótsze przerwy między seriami, bo chodzi o to żeby stopniowo wchodzić na coraz wyższy poziom, wtedy się rozwijamy. Co do skosów, unoszenie nóg możesz robić w również na boki, nawet w jednej serii możesz jedno powtórzenie wykonać na 1 stronę, kolejne prosto, kolejne na drugą stronę i od nowa ;-) Natomiast PLANK ma mnóstwo wariantów, również [...]

[...] ciezarem, to moze plecy nie odczuja. Tutaj chodzi o prostowniki. Sam zobacz, one pracuja niemal codziennie - przysiady, martwe ciagi, wioslowania w opadzie, opady na boki, zawsze gdy bierzesz ciezkie hantle badz sztange z ziemi technika martwo-ciagowa. To tylko niektore z cwiczen, a o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa nietrudno. Ale [...]

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] na maszynie 3s po 15p Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s po 15p/ jeśli jest maszyna to korzystaj z niej rozpiętki w skosie 3s po 15p barki: unoszenie hantelek na boki 3s po 15p Biceps-triceps: W bramie na zmianę: uginanie drążka prostego odrazu po prostowanie ramion. \ Brzuch po każdym trening 3 ćwi po 4 serie po 3 powt. Cardio [...]

[...] -wiosłowanie sztangą wąsko nachwytem do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 lub unoszenie hantli przed siebie 12-10--8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni 12-10-8-6 -uginanie rąk [...]

[...] na dzień jak szeroko możesz otworzyć usta jeśli w ciągi kliku dni dalej tylko na wysokość jednego palca to udaj się do lekarza.Również próbuj delikatnie poruszać żuchwą na boki jeśli poczujesz jakieś zgrzyty ale bez większego bólu to przesunięcie ja nie duże to samo sie jakoś skoryguje jak większe to apart :/ . Sam to miałem i wiem jak to jest [...]

na twoim miejscu wybralbym z kazdego po dwa "najlepsze" cwiczenia i robil je w 4-6 seriach klata wycisk skos + wycisk plasko barki wycisk w gore + unoszenia na boki nogi przysiady + uginania plecy wioslowania + podciagania + martwy ciag bicepsy - uginanie raimnon ze sztanga stojac + mlotki triceps - francuz + wyciag gorny i tyle

[...] wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica daj francuskie, na barki wywal rotacje a daj wznosy na boki albo w opadzie, a w nogach przysiady daj przed uginaniem, jezeli chodzi o splita to wszystko chociaz jezeli wracasz po przerwie to proponuje FBW, jezeli pomogłem, daj [...]

Fatalny trening barków stąd słabe przyrosty. Wyrzuć wyciskanie zza glowy i dodaj unoszenia sztangielek na boki, do przodu i na tyl barków w opadzie tulowia po 3 serie na każde ćwiczenie powino wystarczyć. Na nogi dadaj jakieś ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Po za tym za dużo serii na triceps penie przez to ci nie rośnie 9 serii na tą [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - rumuński martwy ciąg 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -sauna Unoszenie sztangielek na tyl barków w opadzie tulowia - Możesz mi wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? I napisałeś żebym [...]

[...] sztangielkami 3s - martwy ciąg na prostych nogach 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -sauna Nie za dużo wyjdzie tych ćwiczeń na barki? I czy tak w sobotę mogę je robić? Bo w piątek mam nogi. No i jak [...]

Fakt , dobra i cenna rada szczególnie ta dotycząca barków , dodam to na pewno. Tylko z czymś przydało by się zamienić , bo sporo tego , z unoszeniem hantli na boki może? Co do bicepsa , zależy mi na robieniu bica na modlitewniku , bo nie "oszukuje" ruchu. Także nie wiem , jakieś pomysły? :) Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-01-20 14:20:53

[...] Spięcia 3x Co do planu: W A nogi daj na początek a wspięcia na koniec, klata przed barkami. W B nogi na poczatek i możesz dać też przysiady. W plecach możesz dać wiosłowanie hantlą 3s.' W klacie daj wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej. W barkach daj unosznie hantli na boki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wklej jak poprawisz. Pzdro

[...] Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie hantlą (3serie) Klata: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (3serie) Barki: Unosznie hantli na boki (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Codziennie: [...]

[...] 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to sztangielki dają trochę lepsze efekty jeśli chodzi o masę mięśniową,. Możesz robić unoszenie na boki. Prostowanie ramion ze sztangielką daj lepiej za prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach to mega skuteczne ćwiczenie na triceps. Przysiady ze sztangą to nie to samo co na suwnicy.

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na poręczach)-może być? Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Skonczylem niedawno bardzo podobny plan i efekty byly bardzo zadowalajace. ja osobiscie dodalbym cos na barki, 3 cwiczenia to troszke za malo, wyrzuty hantlami do przodu i na boki na przyklad, po 2 serie ;) Co do ogolnego wygladu, z niektorych cwiczen zabralbym 4 serie i zastapil 3 albo dodal jakies inne ciwczenie i zrobil wtedy dwa razy dwa ;) I [...]

[...] jeść chleb haha Miałem pisać o treningach więc pisze : WTOREK - BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(nie na suwni) 4x8 30 40 50 60 kg 2.Unoszenie hantli na boki 4x8 2 serie 12kg i 2 serie 15kg(hantel) 3.Unoszenie hantli przed sobą 4x8 2 serie 9kg i 2 serie 12kg(hantel) 4.Wypychanie hantli do góry na siedząco 4x8 1seria [...]

[...] OK barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt. OK - unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. OK - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt. OK - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. OK kaptury: szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie OK [...]